Вы любите проваляться в кровати все выходные? Можно забыть о будильнике и спать, сколько захочется, верно? В конце концов, вы всю неделю вставали рано на учебу или на работу и заслужили право выспаться. Но, возможно, нет ничего хорошего в том, чтобы провести все выходные, не вставая.
Если в будни вы просыпаетесь в 7 утра, а в выходные спите до обеда, то ваши биоритмы будут нарушены. В таком состоянии человек может испытывать усталость, трудности с концентрацией, снижение внимания, головные боли, тошноту и депрессию. По словам Карла Дограмжи, директора Центра нарушений сна в больнице при университете Томаса Джефферсона, если время пробуждения в будни и в выходные различается больше, чем на час, тогда происходит нарушение биоритмов. А если разница меньше часа, то вам не о чем беспокоиться. Посмотрите это видео, чтобы узнать, к каким проблемам может привести такое пересыпание, и что делать, если у вас нерегулярный режим сна.
Тайм-коды:
Ваш организм подвергается социальному джетлагу 0:52
Ваши биоритмы полностью нарушаются 2:26
Вы набираете вес 3:50
Уровень вашей энергии снижается 5:45
Вас будет преследовать плохое настроение 7:14
Как наладить режим своего сна 8:13

#пересыпание #здоровыйсон #джетлаг

Музыка: Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/

Краткое содержание:
— Социальный джетлаг возникает, когда у людей наблюдается значительная разница режимов сна в будние и выходные дни. Ваш организм испытывает изменения, схожие с синдромом смены часовых поясов.
— Исследование, проведенное в 2012 году доктором Роннебергом при участии 65000 добровольцев и опубликованное в журнале «Current Biology», показало, что социальный джетлаг приводит к увеличению индекса массы тела.
— Исследование 2012 года, проведенное учеными из Гарвардской медицинской школы, обнаружило, что нарушения сна замедляют обмен веществ, что приводит к набору 4,5 кг в течение года.
— Послеполуденный упадок энергии у человека с нерегулярным сном приходится на разное время, а не на период после обеда.
— Если вам постоянно хочется спать, вряд ли вы будете прыгать от счастья, только если это не ваш уникальный способ взбодриться.
— У людей с социальным джетлагом наблюдается синдром «неясной головы» — ощущение тумана в голове, когда мысли путаются, и вы не можете вспомнить даже самые элементарные вещи.
— Если вы любите поспать подольше, постарайтесь, чтобы время вашего пробуждения на выходных не отличалось от пробуждения в будни больше, чем на час. Так вы не нарушите свой суточный биоритм.
— Чтобы восстановить свой суточный биоритм, попробуйте просыпаться при естественном свете. Наше тело создано, чтобы начинать бодрствование при первых лучах солнца и засыпать с наступлением темноты.
— Американская академия медицины сна рекомендует взрослым спать по крайней мере 7 часов в сутки, чтобы держать свой организм в хорошей форме.
— Но самое важное — это ваше желание понять, почему вы не ложитесь в одно и то же время, и сделать соответствующие изменения в распорядке своего дня. Это будет самым правильным решением из всех.

Подпишитесь на AdMe: http://goo.gl/DgUonf

—————————————————————————————-
Мы в социальных сетях:

5-Minute Crafts на Youtube: https://www.goo.gl/8JVmuC

—————————————————————————————-
Больше классных статей и видео на http://adme.ru/

Подпишитесь на AdMe: http://goo.gl/DgUonf
—————————————————————————————-
Как высыпаться в любом возрасте? Многие считают, что 7–8 часов сна достаточно, но это не всегда так. На самом деле количество часов, которое вам нужно, чтобы высыпаться и оставаться здоровыми, зависит от вашего возраста. Следуйте нашим простым правилам, чтобы успевать восстанавливать энергию и получать максимум от своего сна.
Что происходит, когда вы не высыпаетесь 1:09
Если вы постоянно хотите спать, легко раздражаетесь, чувствуете усталость в течение дня или часто зеваете, то, скорее всего, у вас недостаток сна. Если вы не высыпаетесь, то возможен риск появления некоторых проблем со здоровьем и даже болезней, в том числе хронической усталости, депрессии, изменения гормонального фона, сердечно-сосудистых заболеваний, нарушения зрения и диабета.
Сколько нужно спать в вашем возрасте 3:44
Ученые установили связь между возрастом и необходимым количеством часов, которое нужно для здорового сна. Новорожденным до 3 месяцев нужно 14–17 часов сна каждый день. Если вы родитель ребенка 1–2 лет, убедитесь, что он спит не меньше 11–14 часов в сутки. Детям 6–13 лет все еще нужно больше сна, чем взрослым: 9–11 часов. Молодым людям от 18 до 25 лет необходимо меньше времени: 7–9 часов в сутки будет достаточно. То же самое можно сказать и о людях в возрасте 26–64 лет — им необходимо 7–9 часов. Пожилым людям старше 65 лет нужно еще меньше: 7–8 часов в сутки.
У каждого человека есть индивидуальные потребности, которые также влияют на эти цифры. Тем, кто болеет, испытывает стресс или, наоборот, очень активен, нужно больше времени на восстановление.
Как хорошо высыпаться и чувствовать себя бодрым каждый день 5:36
Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. График не даст вашим биологическим часам сбиться. Не переедайте, не пейте тонизирующие напитки перед сном и избегайте сигарет и алкоголя. Создайте в спальне уютную и комфортную обстановку. Температура в комнате должна быть не выше 24 °С. Короткая прогулка на свежем воздухе поможет вам быстрее уснуть. Старайтесь не пользоваться техникой перед сном и выключать на ночь все электроприборы. Даже если вы не устали, отправляться спать нужно все равно в обычное для вас время. Скорее всего, вы быстро уснете.

Музыка:
https://www.youtube.com/audiolibrary/music

Тайм-коды:
Нехватка сна 1:09
Возраст и сон 3:44
Улучшение сна 5:36

Обзор:
Нехватка сна негативно сказывается на качестве всех последующих попыток выспаться. Если вы мало спите, это ослабляет ваш иммунитет, что может иметь серьезные последствия. Недостаток сна также может повлиять на ваше эмоциональное состояние.
Ученые установили взаимосвязь между возрастом и необходимым количеством часов, которое нужно для здорового сна. Чем вы старше, тем меньше вам нужно времени на восстановление.
Ложитесь спать и вставайте в одно время каждый день. Не переедайте и не пейте тонизирующие напитки на ночь. Выбирайте удобную постель и качественное белье. Старайтесь не пользоваться техникой перед сном и выключать на ночь все электроприборы. Не спите днем, если у вас проблемы со сном.
—————————————————————————————-
5-Minute Crafts на Youtube: https://www.goo.gl/8JVmuC

—————————————————————————————-
Больше классных статей и видео на http://adme.ru/

Подпишитесь на AdMe: http://goo.gl/DgUonf
—————————————————————————————-
Как сохранить здоровье. Наше тело может сообщать нам, когда оно счастливо, когда ему грустно и когда оно срочно нуждается в помощи. Есть такие сигналы организма, которые просто нельзя игнорировать. Если вы их заметили, то вам лучше немедленно обратиться к врачу. Следуйте этим простым подсказкам, чтобы оставаться здоровыми и избежать серьезных заболеваний.

Тайм-коды:
Почему розовые ступни могут быть опасны 0:36
Почему объятия могут вызывать дискомфорт 1:14
Что редеющие брови говорят о вашем здоровье 2:08
О каких заболеваниях могут говорить распухшие пальцы ног 2:53
Что может означать потеря аппетита 3:49
Стоит ли волноваться, когда чешется кожа 4:48
Почему возникает нетерпимость к закрытым помещениям 6:02
О чем говорит нежелание открывать окна 6:57
Что может означать внезапный приступ клептомании 7:36
Какова связь между состоянием ногтей и вашим здоровьем 8:45
Бонусные факты 9:32

Музыка:
https://www.youtube.com/audiolibrary/music

Краткое содержание:
— Бесцветные и проблемные ступни могут означать нарушения метаболизма, например, диабет. Следует записаться к эндокринологу, чтобы проверить уровень гормонов и сахара в крови.
— Если при общении с родными и близкими их объятия кажутся вам слишком крепкими, то это может быть признаком рассеянного склероза. То же относится к неприятным ощущениям в ногах и руках, словно вы носите невидимую обувь или перчатки. Это еще один тревожный сигнал!
— Если вы заметили, что ваши брови редеют без какого-либо вмешательства пинцета, то следует обратиться к врачу. Это может быть одним из симптомов гипотиреоза — состояния, вызывающего чувство усталости, запоры, депрессию и увеличение веса.
— Если пальцы на ваших ногах потолстели, опухли и стали похожими на сосиски — обязательно покажитесь дерматологу и/или ревматологу. Эти изменения могут говорить о псориатическом артрите — недуге, приводящем к болям и повреждению кожи.
— Если у вас пропал аппетит и вы начали терять в весе — возможно нарушение обмена веществ. Это может быть генетическим расстройством или результатом долгого периода неправильного питания.
— Чаще всего зудящие пятна на коже возникают от укусов насекомых или в результате легких аллергических реакций на новый лосьон или некачественную ткань. Однако, если ни одна из этих причин не объясняет зуд, обратитесь к врачу для обследования.
— Если вы из тех людей, которые всегда просят открыть окно в общественном транспорте, если вам трудно дышать в закрытом помещении или вы чувствуете клаустрофобию, работая в офисе с запертыми окнами, — вам стоит проверить сердце, чтобы исключить риск сердечной недостаточности.
— Если вы не выносите открытых окон или если вам холодно даже летом — необходимо проверить щитовидную железу. Возможно, вашему организму не хватает йода, и этот дефицит может привести к гипотиреозу.
— Внезапное неуважение к закону и стремление украсть что-нибудь маленькое (даже если за эту вещь нетрудно заплатить) может быть первым признаком слабоумия.
— Если вы заметили, что ваши ногти меняют форму (к примеру, становятся толще и шире), это может указывать на проблемы с легкими или сердцем.
—————————————————————————————-
5-Minute Crafts на Youtube: https://www.goo.gl/8JVmuC

—————————————————————————————-
Больше классных статей и видео на http://adme.ru/